Treino Full Body. O que é? Erros, suas vantagens e desvantagens

O treino de full body nada mais é que treinar praticamente todos os grupos musculares em um dia de treino. Ou seja, poderás treinar várias vezes na semana conforme a tua experiência todos os grupos musculares por cada dia de treino; (Treino ABC)

Este método de treino é indicado para todos, independente se és iniciante ou avançado, o importante é que este esteja bem ajustado ás tuas capacidades e necessidades.

Vantagens:

• Economia de tempo visto, com um treino 3x por semana por exemplo conseguirás atingir um bom volume de treino (ABC) e obter resultados;
• O facto de focares em vários músculos durante o treino obténs uma sobrecarga menor sobre articulações;

Erros:

Mas quais são os erros que acontecem e cuidados que temos de ter em atenção quando prescrevemos um treino full body para os nossos clientes e que eles por norma cometem:

• A ordem e dia dos treinos tem uma lógica e não a deves alterar à toa;

Tens de garantir que consegues recuperar de uma sessão para outra, logo se ficou estipulado treinares, terça, quinta e sábado, essa é uma indicação a cumprir, não deves treinar segunda e terça e descansar e depois treinar quinta porque naquela semana tinhas algo para fazer e simplesmente alteraste o estipulado, isto não deve funcionar assim.

Como estás a treinar o corpo todo, achas que dois dias seguidos de treino te irão trazer resultados? Provavelmente não, o musculo recupera e reconstrói-se em repouso e garantir a sua recuperação de um treino para o outro é de EXTREMA IMPORTÂNCIA por isso se acontecer não conseguires treinar nos dias estipulas, deves garantir o descanso entre as sessões de treino para não treinares dois dias seguidos, isso é lesivo e pouco benéfico.

• A ordem dos exercícios não deve ser alterada;

Num exemplo prático, imagina que começas o treino com o 3ºexercicio e esse exercício é para tríceps, quando chegares ao exercício de peito irás ter os músculos que servem de apoio (tricep) fadigados e isso irá reduzir a tua performance;

Desvantagens:

• Dificuldade em utilizar técnicas avançadas e que poderiam ser benéficas em algum detalhe;
• Dificuldade em estruturar os grupos musculares;
• Não é indicado treinar 2 dias consecutivos;