Treino HIIT Full Body para fazeres em casa.
Bem como todos sabemos e devido às condições atuais que vivemos muitas pessoas decidiram continuar a treinar em casa e a falta de material de musculação parece carecer de ideias, portanto deixo-vos aqui um bom treino HIIT full body para executares em casa, apenas precisas de empenho e força de vontade.
O HIIT é uma abordagem de treino que envolve sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio. Para entender melhor o que queremos dizer aqui, é importante que você compreenda esses dois pontos principais:
- Sessões de treino de alta intensidade: Alta intensidade quer dizer que o esforço fica próximo ou acima da sua taxa máxima de consumo de oxigênio - você tem que ficar sem fôlego!
- Tempos de recuperação: O descanso pode ser ativo, de baixa intensidade ou simplesmente parado.
Agora vou vou indicar-vos os exercícios para este treino de alta intensidade. Este circuito de exercícios deve ser feito sem alteração. Ou seja exercício número 1 depois nrº2 e por aí adiante claro respeitando os tempos de descanso que vou indicar!
INDICAÇÕES
Exercício 1:
- 30 segundos Burpees
- Descanso de 15 segundos
Exercício 2:
- 30 segundos lunge squat (OBS: Faz um lunge com uma perna retrocede à posição neutra e parte para a outra perna e assim de forma intercalada.)
- Descanso de 15 segundos
Exercício 3:
- 30 segundos Superman
- Descanso de 15 segundos
Exercício 4:
- 30 segundos Diamond push up
- Descanso de 15 segundos
Exercício 5:
- 30 segundos Squats
- Descanso de 15 segundos
Exercício 6:
- 30 segundos Push ups
- Descanso de 15 segundos
Exercício 7:
- 30 segundos Plank running
- Descanso de 15 segundos
Exercício 8:
- 30 segundos Inverted Angel
- Descanso de 1 minuto para fazer mais 2x este circuito sendo que cada circuito tem um total de actividade de 240 segundos ou seja 4min somando na totalidade de 3séries 12 minutos de exercícios de alta intensidade.
- 30 segundos Inverted Angel
Não te esqueças de fazer uma activação geral do corpo e um pequeno alongamento antes de começar este treino de HIIT! E lembra-te tu consegues sempre mais. Bons treinos!
