Treino de pernas focando glúteos em casa.

Hoje vou deixar-vos aqui um treino para iniciantes, treino de glúteos e pernas, treino que poderá e deve ser feito pelo sexo feminino, aliás esse é o objectivo. Treino que pode ser feito em casa e ser modificado alterando-se o estimulo da faça concêntrica e excêntrica, com variações de velocidade para maior estigma nos músculos alvos. Então vamos lá. 

1. Agachamento livre- 2 séries de aquecimento, o movimento deve ser controlado e não bombeado. 4x15 deve ser executado com as pernas afastadas à largura dos ombros. "Como fazer: começar na posição em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, estender os braços para a frente como na figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros. Após, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. Por fim, estender as pernas e voltar ao posicionamento original."

2. Launges- 4x12x12x10x8

Este exercício é óptimo, um grande potenciador do glúteo contribuindo com o endurecimento do "rabo", além de ajudá-lo a ficar mais empinado. Além de ser um dos principais exercícios para glúteos, também mexe com os músculos posteriores da coxa, os adutores e o quadríceps.