Tens dificuldade em ganhar massa muscular? Estas dicas são para ti

Quem já ouviu ou tem algum conhecido a falar sobre não consegui sequer subir o peso na balança?
Para algumas pessoas essa tarefa não é fácil, porém não é impossível se estivermos a fazer um protocolo inteligente. Vou deixar algumas dicas para que possas atingir os teus objetivos. Relembrando que esta parte dietética deve estar alinhada e calculada para estarmos em superavit calórico só assim consegues atingir os resultados pretendidos.
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➡️Consome alimentos densos em calorias, este é um "segredo" importante assim evitas ficar em constante enfartamento.
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➡️Faz mais refeições em menor curto espaço de tempo, refeições menos volumosas porém densas ao nível calórico. ⠀
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➡️Não te guies pelo teu apetite, "ectomorfos" tem por tendência não conseguir aumentar as quantidades de comida ate porque o nosso sistema se protege contra isso portanto pode ser necessário comer sem apetite sim.
➡️Conjuga refeições sólidas com refeições liquidas, quando digo liquidas refiro-me a hipercalóricos, especialmente caseiros que tornam a dieta menos pesada e consegues uma maior ingestão de forma rápida ao nível do aporte calórico, muito útil utilizar estas refeições liquidas para as alturas mais de maior ocupação e stress do dia para conseguires cumprir as necessidades para ganhar massa muscular.
➡️Fazer cardio de ritmo médio baixo é uma ótima solução para aumentar o apetite e fortalecer o aparelho cardiovascular, o cardio diário poderá ser um aliado neste objetivo visto ajudar o sistema a regular, ajudar no transito intestinal, ajuda na recuperação ativa da musculatura e ajuda no aumento do apetite.
Por fim deixo-vos aqui uma pequena lista de alimentos naturalmente calóricos para incutirem na vossa dieta:
▪️Carnes vermelhas, todos os tipos;
▪️Nozes, castanhas e amêndoas;
▪️Manteiga de amendoim;
▪️Ovos inteiros;
▪️Arroz branco, pão;
▪️Chocolate...