Repetições em reserva

RIR/RER – Repetições em reserva;

De forma sucinta, são o número de repetições que ainda aguentavas antes de atingires a falha naquela série de trabalho, por exemplo, ficares a 2reps de falhar de não conseguires realizar mais nenhum movimento sem ajuda externa (falha concêntrica).As evidências cientificas demonstram que quando treinas até à falha de forma recorrente isso não parece ser o melhor caminho para obteres os resultados que pretendes, isto para desmitificar a malta que só vê este caminho como o mais valido;

A realidade é que com treinos constantemente na falha especialmente para alguém que quer construir músculos é um desgaste absurdo e o corpo muito provavelmente vai apenas tentar recuperar o sarcoplasma agredido e gastar todo o aporte calórico apenas a retificar os danos na membrana e não vai conseguir construir músculo como seria esperado pela agressão desmedida e sem controle. Com isto não estou a dizer que deves treinar leve, longe disso, reps baixas com controlo de reps em reserva permitem-te colocar intensidade para obteres os resultados que procuras, aliando a isto um back off o treino fica mais completo.

Ao utilizares reps em reserva vais permitir ao teu corpo recuperar melhor entre as séries de trabalho e consequentemente evoluir ao longo do tempo até mesmo diminuir possíveis riscos de lesões por falta de ajuste do nível de treino, tudo aquilo que precisas.