Quanto tempo devo descansar entre séries?
Talvez um dos assuntos mais abordados e discutidos dos últimos tempos, o descanso entre séries.
Quanto tempo devo descansar entre séries?
Devo seguir as diretrizes que National Strength and Conditioning Association (NSCA) de 30s a 1,5 para a hipertrofia, menos de 30s para força resistente e por aí adiante... Bem, na musculação nada é uma ciência exata e a individualidade e todos os fatores contribuem para respostas ao estimulo diferentes, como cada vez se tem vindo mais a provar o tempo de descanso nas guide lines são como o nome diz guias para quem está a começar e ter um padrão para se conduzir da melhor forma para obter resultados, mas então vamos à questão inicial, quanto tempo devo descansar entre séries na realidade e sem mimimis?
A resposta é simples, o tempo necessário para poderes na série advém dar o teu máximo de performance! Se tu dás o teu máximo num exercício como, por exemplo um agachamento livre chegando muito próximo da falha que acabas a série de trabalho completamente destruído e ofegante qual é o sentido de se tu estiveres a procurar hipertrofiar descansar 1,5s como indicam as guide lines se após esse descanso estipulado não estás preparado para dar de novo o teu melhor? NUNCA devemos comprometer a performance em prol de um descanso, pois é nela que está o resultado que procuramos independente se procuras ganhar massa muscular, aumentar força e por aí adiante.
Portanto, de forma simples, descansa o suficiente para poderes começar uma nova série com tudo, eu recomendaria (2 até 7min) claro dependendo do quão avançado tu és e de quão realmente trabalhas próximo da falha.
Por fim dizer que realmente descansos longos permitem-te realmente evoluíres e explorares melhor os teus limites com cargas desafiantes, mas para isso acontecer não tentes ser aquela pessoa que está à poucos meses no ginásio e sem qualquer base e maturidade começa apenas a procurar progredir cargas porque até é alguém forte, mas acaba por quebrar etapas e esquece que carga sem qualidade de movimento é igual a nada.
Agora deixo com vocês estruturarem de uma forma inteligente o vosso treino e os tempos de descanso entre séries.