O porquê das tuas pernas não desenvolverem

Durante anos eu não conseguia desenvolver as minhas pernas. Estes dois são para mim os dois dos grandes motivos para as vossas pernas não desenvolverem:

Incapacidade de fazerem um movimento com uma amplitude aceitável muito devido por apenas se focarem em por carga tornando a vossa execução miserável muito mais por isto do que por não terem uma boa capacidade de amplitude.

Em segundo, por não conseguirem atingir ou sequer estarem perto da falha muscular num grupo muscular tão grande como as pernas.

É com toda a certeza mais fácil atingir a falha muscular no peito do que nas pernas num legpress por exemplo.

O ser humano é competitivo de natureza e a sociedade ainda incute mais isso e na sala de musculação todos querem atenção e serem reconhecidos, porém tens mesmo de deixar isso de parte e começar a treinar de verdade.

Sei que a sobrecarga progressiva é um dos grandes pilares da musculação, mas o que as pessoas mais negligenciam é movimentos completos em grupos musculares como pernas.

O meu conselho sincero para evoluir pernas é muito simples e foi o que resultou comigo, na altura treinava perna 3x por semana e nada me fazia evoluir.

Então diminui o volume de treino de perna garantindo que cada série valia a pena, e 2 a 3x por semana desconexa ao treino de pernas, fazia um treino de mobilidade da cadeia posterior de coxa, quadril e glúteo, inicialmente eu achava que isso não me estava a trazer benefícios. Em dois meses a minha amplitude de movimento tornou-se incrível e permitia-me ter movimentos amplos, sentir uma contração bruta por explorar a amplitude e com isto fui ficando cada vez mais forte e os ganhos começaram a aparecer!

Com isto o que pretendo dizer é que realmente para algumas pessoas o importante é progredir carga, mas existem várias formas de se atingir um físico incrível, se antes eu pegava 120kg agachamento livre para primeira serie assim que percebi a importância da qualidade e amplitude começava com menos da metade e dava tudo de mim e era um inferno, inferno esse que me permitiu evoluir esse grupo muscular.

Lembra-te, ALONGA e solta a tua cadeia posterior, tornozelos e glúteo para teres movimentos mais profundos e deixa o ego do lado ou aquela competitividade sem nexo de lado, ao fazeres isto com toda a certeza o peso que ambicionavas irá ser algo muito fácil de alcançar.

Por fim trabalhares mais do que uma vez perna por semana dando foco a diferentes cadeias musculares, um dia focado em posterior de coxa, outro quadríceps vai te permitir ter uma melhor recuperação e foco durante o treino do que tentares fazer toda a perna no mesmo dia e assim chegares a meio do treino com menos capacidade de dar o teu máximo.