Erros a evitar na prática de musculação, desde da sua prática ao teor nutricional para que possas obter os resultados que desejas

Se estás a iniciar a pratica de musculação ou mesmo já a praticando este tema poderá ser interessante para ti.

Há erros que podemos evitar ao longo do tempo para obter mais sucesso no mundo fitness, contudo esses erros são bem mais existentes no inicio da caminhada pela falta noção de certos aspectos que nos poderiam estar a ajudar mas não pelo contrário estão a atrasar os resultados e até a ser prejudiciais.

Um dos erros mais comuns e um que também cometi no inicio foi assim que entramos no ginásio com o intuito de melhorar o nosso corpo, melhorar performance o que seja o nosso foco é treinar o mais possível, o ser humano tem essa capacidade de querer tudo, mas não funciona assim. Quando começamos e nos focamos em treinar e estamos a fazê-lo de uma forma exagerada, passando horas no ginásio já estamos a cometer um grande erro e a atrasar os nossos objectivos porque apenas estamos a caminhar para estado de overtraining.

Treinar demasiado pode fazer-te mais mal do que bem, por isso tens de ter consciência da tua capacidade de recuperação, ela é um factor muito importante para qualquer resultado. O overtraining tem efeitos secundários como perda de força, fadiga, irritabilidade, e pode te levar ate a criar lesões...

Outro erro muito comum é começar a prática de musculação ambicionando resultados mas não fazer uma alimentação mais reforçada para a mudança de hábitos que ate então eram mais sedentários ou simplesmente não fazer uma dieta e esperar que o exercício resolva. Uma dieta adequada é completamente indispensável para qualquer que seja o teu objectivo.

Sem uma dieta apropriada não obterás resultados, isto digo-te com toda a certeza e não existe atalhos meninos/as. Como queres construir uma casa, sem tijolos e massa? Impossível.

Uma dieta equilibrada vai te fornecer energia ao corpo, o que é fundamental, irá ajudar na recuperação mais rápida, irá te fazer perder massa gorda, criar massa muscular, melhorar o teu desempenho tanto no treino como em tudo o resto na tua vida..

Um à parte para as pessoas que entram para o ginásio e querem perder peso e começam de imediato por alterar a sua dieta da seguinte e brusca maneira: "A partir de amanhã vou cortar os hidratos, vai ser bem simples assim."

Bem, cortar de imediato hidratos a um corpo que estava habituado a eles e está acima do peso que seria o suposto é só um dos erros mais comuns contraproducentes.

Uma dieta de perda de peso ou gordura como qualquer dieta é algo que é ajustado aos poucos com a individualidade e resposta do corpo de cada um, cortar totalmente irá te fazer perder massa muscular, perder energia o que é necessária para um bom treino, levará mais rapidamente a um overtraining!

Os hidratos suportam também processos de digestão e assimilação de nutrientes e tudo isso irá padecer pela retirada deles de forma inapropriada, por isso procurem alguém que vos possa ajudar de forma correta.

Outro erro e este igualmente comum, a falta de um plano de treino bem definido. Se tu tens um plano de treino prescrito por um professor da sala de musculação terás de ser sincero contigo e saber se o irás cumprir de forma consistente, andar a saltar dias de treino, não fazer as séries todas, exercícios, e alterar por outros porque são sem sobra de dúvidas o mais fácil dos caminhos, porém o mais fácil dos caminhos para falhar e não obter resultado!

Por isto o meu conselho é sê sincero contigo mesmo, escolhe os dias e organiza os teus horários para que possas cumprir um numero de treinos certos mas que saibas que esses serão realmente certos, não te adianta ir todos os dias à academia marcar a presença se não vais lá para treinar. Qualidade não é volume.

Ouvir o nosso corpo é algo fundamental para a progresso e sucesso dos nossos objectivos, desde do seu descanso aos exercícios executados na sala de musculação. A progressão de levantamento de peso no que toca a uma boa execução de movimento é a chave para desenvolver ate aquele músculo que parece impossível sair do sitio. Porém e na sua maioria homens cometem o erro de só pensarem em aumentar cargas e desvalorizarem por total a execução dos movimentos, o importante para eles, de forma errada claro, é levantar mais peso, isto é algo que todos os homens em especial tem atenção e poderá não estar errado, porque o peso é importante, mas com consciência e segurança sempre.

O que poderá estar errado é o esforço desajustado numa fase inicial, não podemos simplesmente querer quebrar etapas e em 6 meses de musculação estar a utilizar cargas que os outros que vemos ao lado no banco do supino fazem. Temos de ter consciência e ouvir o nosso corpo, a sua evolução, o que somos capazes e assim progredir e evoluir no nosso timing.

A má técnica ou postura pode nos custar caro a curto espaço de tempo! Devemos para o nosso bem, sempre, executar o movimento da forma mais segura e correta para beneficio do nosso corpo e obtenção de resultados. Paciência e consciência do peso que conseguimos executar de forma correta durante todo o exercício irá levar ao sucesso, assim como uma boa amplitude de movimento!

O oposto poderá levar a lesões graves e isso acho que é algo que ninguém deseja. Aliás pensando de forma simples, uma técnica "descuidada" leva-te a recrutar músculos errados e vai te impedir que tires o máximo partido do exercício que estás a realizar.

Estes são alguns erros que podes evitar e assim obter resultados diferentes. Lembra-te, a tua segurança primeiro, sempre! Este artigo pode se enquadrar para pessoas que estão a iniciar a prática da musculação e alteração dos hábitos alimentares e também para ti que já treinas à anos e não obtens nem de perto o resultado que seria de esperar, reflecte sobre o que aqui foi escrito e vê o que está a correr mal...