Ectomorfos - Dicas cruciais para aumento de massa muscular/peso

Quem nunca ouviu um ectomorfo dizer que não consegue ganhar massa mucular ou ganhar peso? Quase impossível porque acontece com todos. No entanto não é impossível nem um problema se seguirmos uma dieta inteligente para o nosso biótipo acelerado. Posso utilizar a minha experiência para vos ajudar a ganharem o peso e volume que desejam. Vou deixar algumas dicas para que possam atingir os vossos objectivos. Então vamos lá para as dicas.

1. Consome alimentos calóricamente densos, este é um dos segredos cruciais assim evitas uma dieta em que tenhas de comer ate não caber mais nada dentro.
2. Faz mais refeições em menor curto espaço de tempo, refeições menos volumosas mas mais densas a nível calórico. 
3. Não te guies pelo teu apetite, nós ectomorfos temos por tendência em não conseguir aumentar as quantidades de comida ate porque o nosso sistema se protege contra isso para que continuemos magros, portanto o meu conselho é, ignorem com cautela é claro o vosso apetite e forcem o vosso corpo a comer. 
4. Conjuga refeições sólidas com refeições liquidas, quando digo liquidas refiro-me a hipercalóricos, especialmente caseiros que tornam a dieta menos pesada e a maior ingestão de forma rápida de nutrientes e calorias, muito útil utilizar estas refeições para as alturas mais stressadas em que a vontade é saltar a refeição.
5. Fazer cardio de ritmo médio baixo é uma ótima solução para aumentar o apetite e fortalecer o aparelho cardiovascular, eu defendo o cardio sim em fase de aumento ate porque ninguém está a dizer para fazer 3 cardios por dia ou algo assim, o cardio poderá ser um aliado no aumento de peso visto ajudar o sistema a regular e dar-te mais fome, sei que irei encontrar muitas pessoas a perguntar. Então cardio mas o suposto não é ganhar peso, eu acho que devem seguir o meu conselho, e experimentarem, comigo funcionou, o segredo está em seguir as dicas em cima para se poder fazê-lo.

Por fim deixo-vos aqui uma pequena lista de alimentos naturalmente caloricos para incutirem na vossa dieta

• Carnes vermelhas, todos os tipos;
• Nozes, castanhas e amêndoas;
• Manteiga de amendoim;
• Ovos inteiros;
• Arroz branco;
• Pão, massa....