Creatina - O que é, benefícios e como tomar
A creatina é um aminoácido usado como um dos suplementos mais utilizados no mundo desportivo, dos mais estudados e os seus benefícios comprovados que promove a quem o utiliza. Se há suplemento em que podemos confiar é exactamente este aminoácido.
Eu falo por experiência própria, creatina foi o meu primeiro suplemento para o ganho de força, aumento de volume muscular e realmente ele funciona, faço uso há cerca de mais de 6anos sem interrupções e para aqueles que possam dizer que causa pedras no rins é um mito, salvo excepções e à individualidade de cada um.
A toma de 5gr creatina diários está cientificamente comprovado o seu efeito de desenvolvimento de volume muscular e força, com a combinação destes dois benefícios podemos ate obter uma redução do percentual de gordura.
Uma dica simples mas que muitas pessoas parecem esquecer, a creatina juntamente com hidratos é impulsionado o seu efeito de transporte de glicose, ou seja se houver uma alimentação adequada haverá um aumento de energia através do aumento das reservas de glicogênio.
"A creatina tem por função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. O ATP é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico."
É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência carboidratos e proteínas, pois estimulam a libertação de insulina e assim maximizam o seu efeito e transporte.
Não existe um horário certo para a toma da creatina, sendo que possa ser tomada antes de um treino como após.
A dose diária recomendada está estabelecida entre os 3 a 5gr a nível desportivo, sendo que os estudos provam que mesmo com doses acima de 20gr diárias não houve qualquer tipo de riscos.
Quando temos reserva de creatina conseguimos manter um exercício por um período maior, obter mais força para mais uma repetição, mais expulsão, os seus benefícios são verdadeiros no que toca a um melhor desempenho, seja qual for o desporto. Para se ter uma noção do quão este aminoácido é incrível, ele é utilizado também a nível de pessoas que sofrem de Alzheimer, pessoas com insuficiência cardíaca e mais...
A creatina é realmente importante para atletas e desportistas porque ela encontra-se justamente nos músculos que exercitamos na prática da musculação ou qualquer outro exercício físico logo é um suplemento que tem mais do que o seu valor provado.
REFS:
Felipe Franco Atleta IFBB & Professor de educação física e Personal trainer. Via Youtube
Dr Paulo Muzy - https://maxtitanium.com.br/blog/author/paulomuzy/