Como ganhar força

O ganho de força vem através de duas vias:
• Desenvolvimento muscular;
• Adaptação neural ao exercício;
Quanto mais músculos temos mais fortes nos tornamos mas essa não é a forma mais eficaz de ganhar força!
A forma mais "rápida" e fácil de aumentar a força é através da adaptação neural. Por esse mesmo motivo a progressão de cargas quando se mantém os mesmos exercícios por longos períodos é a melhor forma de evolução no ganho de força.
E o que é adaptação neural? É a capacidade do nosso corpo se adaptar a um determinado movimento e de fazer a máxima contração muscular (fibras).
Todos sabemos que num momento de desespero em que precisamos de fazer força para ajudar alguém conseguimos levantar até um" carro" o que parecia impossível, mas sabes porquê que isso acontece? Õ o nosso corpo só "liberta" aproximadamente 50% das fibras do músculo para o exercício como uma forma de segurança, quando nos vemos obrigados e em "desespero" a barreira mental é superada devido aos níveis de adrenalina que disparam.
Se te sentes fraco num grupo muscular e realmente queres ganhar força e progredir a todos os níveis, escolhe exercícios seguros que consigas progredir carga, trabalha com amplitude e cadência e verás que vais progredir ao longo dos tempo (paciência e consistência). E por favor escolhe exercícios livres, multiarticulares e básicos da musculação e não aqueles que o influencer xpto fez num vídeo para o miolo do peito! Tu queres ser forte? Criar músculo? Trabalha com intensidade e reps baixas 6-8, utiliza back offs, inicialmente não utilizes técnicas avançadas, se treinas com volume acima de 15series de trabalho por grupo muscular experimenta reduzir um pouco e aproveita cada série! Por vezes menos é mais e talvez seja o que mais precisas.