Estratégias para melhorar a perda de gordura

06-04-2019

Sabemos que o acumulo de gordura é sinal de uma alimentação errada, à falta de actividade física, a mudanças metabólicas e hormonais e isto poderá ser prejudicial para a saúde. Então hoje deixo aqui algumas ajudas para melhorar a perda de gordura, e claro focando também a saúde. Não deixarei aqui a fórmula mágica pois essa todos devíamos saber, uma alimentação equilibrada, boa hidratação e a prática de exercício físico de forma consistente é o melhor que existe para a nossa saúde e bem estar físico e psicológico.

  • Se vais entrar numa dieta, nunca deves entrar na dieta de um dia para o outro, esse é um dos motivos para a desistência rápida, ou seja deves ir alterando os teus hábitos alimentares de forma progressiva e sustentada assim o teu corpo tem mais possibilidade de uma adaptação tranquila. 
  • Muitas vezes as pessoas levam este factor como um dos últimos a ser conciliados, mas não, a água é uma grande ajuda, não só porque o nosso corpo é mais de 60% água como para todas as nossas funções do nosso sistema. Beber água é fundamental para manter o corpo saudável e funcionando da maneira correta, caso contrário a absorção dos nutrientes também fica comprometida e o ganho muscular é menor logo criamos mais gordura. Deixo aqui alguns efeitos de bebermos água insuficiente.

Uma desidratação de apenas 1,5% já resulta em perda de força muscular;

  1. Quando sentimos a sensação de sede nosso corpo já está cerca de 2% desidratado;
  2. Desidratação favorece um estado de "quebra" muscular ao invés da construção muscular;
  3. Desidratação afeta a nossa digestão, dificultando a absorção dos macro e micronutrientes ingeridos;
  • Ao fazeres uma refeição deves ter em atenção a diminuição de hidratos, e o aumento de proteína, aliás uma dica que te dou é começar a comer pelas proteínas sempre. Ou seja numa dieta de perda de peso deves ter noção que uma boa alimentação é diferente de passar fome, por isso não adianta comer muito pouco que o resultado nunca será o esperado porque a carência do corpo vai te fazer ficar fraca com menos massa muscular flet, e poderia continuar. Na tua refeição deves ter, proteínas, vegetais e hidratos reduzidos e é desta forma que deves comer, proteína e vegetais e se ainda tiveres apetite os carbo hidratos.
  • Aumentar as vezes que comes ao longo do dia fará toda a diferença, evitará que tenhas a dita gula de querer comer tudo evita subidas e descidas da glicemia e assim o teu corpo está regularmente nutrido podem fazer uma absorção bem melhor dos nutrientes e mais resultados. Comer de 3 em 3 horas é crucial.
  • Frutas: Vou deixar aqui três frutos que ajudam no auxilio da perda de peso, o Abacate. (Rico em gorduras saturadas e fibras alimentares, ajuda na saciação, rico em potássio e pobre em hidratos...) ; Framboesa e coco. 




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